Những món ăn nấu mang đi làm tiện nhất mà bạn nên biết

Việc chuẩn bị bữa ăn mang đi làm không chỉ giúp tiết kiệm thời gian mà còn đảm bảo dinh dưỡng cho một ngày làm việc hiệu quả. Những món ăn nấu mang đi làm tiện nhất cần phải đảm bảo dễ chế biến, dễ bảo quản và vẫn giữ được hương vị thơm ngon. Bài viết này của Phụ nữ làm đẹp sẽ giới thiệu một số món ăn đơn giản nhưng đầy đủ dinh dưỡng, phù hợp cho những ai muốn có bữa trưa nhanh chóng và tiện lợi ngay tại nơi làm việc.

Các dinh dưỡng cần bổ sung trong bữa ăn hằng ngày

Bữa ăn tại văn phòng là bữa ăn quan trọng cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cho chúng ta trong một ngày làm việc. Tuy nhiên, do cuộc sống bận rộn thường ngày, người làm văn phòng thường khó có thể ăn uống đầy đủ, cân bằng, dẫn đến tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng, ảnh hưởng đến sức khỏe.

Để cơ thể khỏe mạnh và hoạt động tốt, chúng ta cần cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu sau:

• Chất đạm: Chất đạm là chất dinh dưỡng quan trọng giúp xây dựng và duy trì các mô, cơ bắp trong cơ thể. Các thực phẩm giàu chất đạm bao gồm thịt, cá, trứng, sữa, các loại hạt, ngũ cốc.
• Tinh bột: Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Các thực phẩm giàu tinh bột bao gồm cơm, bún, mì sợi, bánh mì, các thực phẩm ngũ cốc nguyên cám.
• Chất béo: Chất béo là chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, giúp hấp thu vitamin, duy trì chức năng của các cơ quan và hệ miễn dịch. Các thực phẩm giàu chất béo bao gồm dầu thực vật, mỡ động vật, các loại hạt, quả hạch.
• Vitamin và khoáng chất: Vitamin và khoáng chất là các chất dinh dưỡng cần thiết cho nhiều hoạt động của cơ thể, bao gồm tiêu hóa, chuyển hóa, hệ miễn dịch,… Các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất bao gồm trái cây, rau củ.

Gợi ý những món ăn nấu mang đi làm tiện nhất cho dân văn phòng

Với nhịp sống bận rộn của dân văn phòng, việc chuẩn bị bữa ăn mang đi làm không chỉ giúp tiết kiệm thời gian mà còn đảm bảo sức khỏe. Gợi ý những món ăn nấu mang đi làm tiện nhất cho dân văn phòng sẽ giúp bạn có những bữa trưa nhanh gọn, đầy đủ chất dinh dưỡng và không kém phần ngon miệng.

Thực đơn 1: Bò xào ớt chuông, cơm gạo lứt, canh khoai mỡ

Với tiêu chí nhanh gọn tiện lợi, thực đơn bao gồm thịt bò xào ớt chuông, cơm gạo lứt và canh khoai mỡ là một lựa chọn hoàn hảo. Chỉ trong khoảng 30 phút chế biến là bạn có thể có một bữa trưa mang theo đầy đủ dinh dưỡng và ngon miệng cho ngày dài làm việc.

Gạo lứt cung cấp carbohydrate, chất xơ, vitamin B, khoáng chất như magie, mangan. Gạo lứt giúp no lâu hơn, tốt cho hệ tiêu hóa và kiểm soát đường huyết. Trong khi thịt bò xào ớt chuông cung cấp protein quan trọng cho cơ thể và chất xơ từ rau củ giúp tăng cường sự bão hòa.

Canh khoai mỡ là món canh dễ nấu cung cấp carbohydrate, vitamin C, vitamin B6, kali. Khoai mỡ có tính ấm, giúp bổ sung năng lượng và tốt cho hệ tiêu hóa.

Thực đơn 2: Cơm gạo lứt, gà kho gừng, canh bí đao thịt bằm

Thực đơn cơm trưa văn phòng với gà kho gừng, cơm gạo lứt và canh bí đao là một sự kết hợp tuyệt vời về dinh dưỡng và hương vị. Với sự kết hợp này, bạn có một bữa trưa cân đối về dinh dưỡng, với protein từ gà, tinh bột từ cơm gạo lứt, và chất xơ từ canh bí đao thịt bằm.

Ngoài ra, món gà kho gừng và canh bí đao thịt bằm cũng rất đơn giản và dễ nấu. Chỉ với khoảng 30 phút là bạn đã làm được món gà kho gừng thêm sự đa dạng và hương vị độc đáo, giúp bạn cảm thụ bữa trưa một cách thú vị và đảm bảo cung cấp năng lượng để hoàn thành công việc trong buổi chiều.

Thực đơn 3: Cá kho thơm, cơm gạo lứt, rau củ luộc

Cá là một món ăn giàu chất béo có lợi không thể thiếu trong thực đơn của chúng ta. Với thực đơn cơm trưa văn phòng cá kho thơm, cơm gạo lứt, rau củ luộc cung cấp đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, giúp bạn có một bữa ăn ngon miệng và đầy đủ năng lượng tiếp sức cho bạn thêm năng lượng làm việc.

Thực đơn 4: Cá nục kho cải chua, cơm gạo lứt, canh khổ qua nhồi thịt

Nếu bạn muốn thay đổi khẩu vị, thì hãy thêm món cá nục kho cải chua vào thực đơn của mình. Bên cạnh đó cá nục kho cải chua, cơm gạo lứt, canh khổ qua nhồi thịt cơm cung cấp đầy đủ tinh bột từ cơm gạo lứt, protein từ cá kho cải chua và các chất dinh dưỡng canh khổ qua nhồi thịt.

Cơm gạo lứt cung cấp năng lượng, cá kết hợp cải chua là nguồn chất béo và protein mà không lo ngán, và khổ qua nhồi thịt là nguồn vitamin và chất xơ. Đây có thể xem là một trong những lựa chọn ngon miệng và dinh dưỡng cho bữa trưa văn phòng, giúp duy trì sự tập trung và sức khỏe tổng thể.

Thực đơn 5: Thịt rang cháy cạnh, canh cà chua trứng, cơm gạo lứt

Thịt rang cháy cạnh là một món ăn quen thuộc trong mâm cơm của người Việt. Tuy món ăn này không chỉ đơn giản mà còn vô cùng hấp dẫn bởi hương vị thơm lừng, lớp vỏ ngoài giòn rụm và phần thịt bên trong mềm ngọt.

Kết hợp hoàn hảo với cơm gạo lứt cung cấp tinh bột cho năng lượng, thịt rang cháy cạnh mang lại protein và chất béo cần thiết cho sự phát triển và duy trì cơ bắp.

Canh cà chua trứng bổ sung vitamin và khoáng chất, đồng thời giúp cân bằng dinh dưỡng. Mỗi suất cơm cung cấp một lượng calo tương đối, đảm bảo đủ năng lượng cho hoạt động trong buổi chiều. Đây là một thực đơn tốt cho bữa trưa văn phòng, giúp duy trì sức khỏe và sự tập trung trong công việc.

Thực đơn 6: Tôm rim mặn ngọt, bí ngòi xào, cơm gạo lứt

Tôm rim mặn ngọt là một món ăn truyền thống với hương vị đậm đà khó quên của bữa cơm gia đình Việt. Thực đơn cơm trưa văn phòng bao gồm tôm rim mặn ngọt, bí ngòi xào, cơm gạo lứt mang đến sự kết hợp hoàn hảo giữa hương vị ngon miệng và dinh dưỡng quan trọng cho một ngày làm việc.

Cơm trắng cung cấp năng lượng ổn định, tôm rim giàu protein và chất béo thiết yếu, còn bí ngòi xào là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất quan trọng. Sự kết hợp này tạo ra một bữa trưa cân đối, đảm bảo đủ năng lượng và dinh dưỡng, thúc đẩy sự tăng trưởng cơ bắp và bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Thực đơn 7: Thịt heo luộc, bông bí xào, cơm gạo lứt

Thịt luộc là món ăn đơn giản không cầu kỳ và dễ dàng chuẩn bị trong những ngày bạn không biết ăn gì. Thực đơn cơm trưa văn phòng với Thịt heo luộc, bông bí xào, cơm gạo lứt là một sự kết hợp ngon miệng và bổ dưỡng.

Cơm trắng cung cấp tinh bột cho năng lượng, trong khi thịt rang cháy cạnh mang lại protein và chất béo cần thiết cho sự phát triển và duy trì cơ bắp. Canh rau cải bổ sung vitamin và khoáng chất, đồng thời giúp cân bằng dinh dưỡng.

Mỗi suất cơm cung cấp một lượng calo tương đối, đảm bảo đủ năng lượng cho hoạt động trong buổi chiều. Đây là một thực đơn tốt cho bữa trưa văn phòng, giúp duy trì sức khỏe và sự tập trung trong công việc.

Thực đơn 8: Đùi gà nướng, salad bắp cải, cơm gạo lứt

Thực đơn cơm trưa văn phòng với cơm trắng, gà kho gừng, và canh mồng tơi là một sự kết hợp hoàn hảo về dinh dưỡng và hương vị. Với sự kết hợp này, bạn có một bữa trưa cân đối về dinh dưỡng, với protein từ gà, tinh bột từ cơm trắng và chất xanh từ canh mồng tơi.

Món gà kho gừng thêm sự đa dạng và hương vị độc đáo, giúp bạn cảm thụ bữa trưa một cách thú vị và đảm bảo cung cấp năng lượng để hoàn thành công việc trong buổi chiều.

Thực đơn 9: Sườn xào chua ngọt, canh mướp, cơm gạo trắng

Thực đơn cơm văn phòng này cung cấp một tỷ lệ cân đối giữa protein, tinh bột và chất xơ, đảm bảo cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể trong quá trình làm việc văn phòng.

Ngoài ra, hương vị đa dạng và cân bằng của các thành phần này làm cho bữa trưa thú vị và độc đáo, giúp tạo sự phấn khích và tạo động lực cho buổi chiều làm việc.

Thực đơn 10: Lạp xưởng chiên, canh cải thịt bằm, cơm gạo lứt

Cơm trắng, thịt băm viên chiên và canh cà chua là một lựa chọn tốt cho bữa trưa văn phòng. Cơm trắng cung cấp tinh bột cho năng lượng, trong khi thịt băm viên chiên đem lại protein và chất béo cùng với hương vị độc đáo.

Canh cà chua bổ sung vitamin C và một lượng lớn nước, giúp duy trì sự tươi mát và cung cấp vitamin và khoáng chất. Với thực đơn này, bạn có một bữa trưa cân đối giữa các yếu tố dinh dưỡng, đảm bảo cung cấp năng lượng cho buổi chiều và giúp duy trì sự tươi mới và sức khỏe.