Người bị trầm cảm nên ăn gì và không nên ăn gì?

Chế độ ăn uống có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ điều trị, giúp cân bằng cảm xúc và tăng cường sức khỏe tinh thần. Vậy người bị trầm cảm nên ăn gì và không nên ăn gì? Trong bài viết này của Phụ nữ làm đẹp, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu những thực phẩm nên bổ sung và tránh xa để cải thiện tình trạng trầm cảm một cách hiệu quả.

Bệnh trầm cảm là gì?

Trầm cảm là một rối loạn tâm lý phổ biến, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới. Nó không chỉ gây ra các vấn đề về tâm trạng, cảm giác buồn bã, mất hứng thú trong các hoạt động hàng ngày, mà còn có thể dẫn đến những thay đổi về thể chất như mất ngủ, mệt mỏi, hoặc thậm chí ảnh hưởng tiêu cực đến cân nặng.

Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện tình trạng tâm lý và hỗ trợ điều trị trầm cảm, giúp giảm thiểu các triệu chứng và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Người bị trầm cảm nên ăn gì?

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những thực phẩm mà chúng ta tiêu thụ không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể mà còn có thể tác động trực tiếp đến tâm trí. Vậy người bị trầm cảm nên ăn gì để hỗ trợ điều trị và tăng cường sức khỏe tinh thần?

Chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa giúp bảo vệ các tế bào trong cơ thể khỏi sự tổn thương của các gốc tự do, từ đó giúp não bộ hoạt động hiệu quả hơn. Những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa bao gồm rau xanh, các loại trái cây tốt cho người trầm cảm như cam, bưởi, quả mọng (như việt quất, mâm xôi), và các loại đậu. Thường xuyên bổ sung các thực phẩm chống trầm cảm này vào chế độ ăn không chỉ giúp giảm viêm mà còn tăng cường sức khỏe tinh thần.

Carbohydrate

Carbohydrate có thể ảnh hưởng đến mức độ serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng giúp điều chỉnh tâm trạng. Tuy nhiên, người bị trầm cảm nên lựa chọn các loại carbohydrate phức tạp như ngũ cốc nguyên cám, yến mạch, khoai lang thay vì các loại ngũ cốc tinh chế.

Các loại carbohydrate phức tạp được tiêu hóa chậm hơn, giúp ổn định mức đường huyết và cung cấp năng lượng kéo dài, từ đó giúp tinh thần ổn định hơn.

Protein

Protein không chỉ giúp xây dựng cơ bắp mà còn giúp sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh như dopamine và norepinephrine, những chất quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng. Thực phẩm giàu protein như cá, trứng, thịt gà, đậu và hạt là những lựa chọn tốt cho người bị trầm cảm. Đặc biệt, các loại cá giàu acid béo omega-3 như cá hồi, cá thu, cá ngừ giúp tăng cường sức khỏe não bộ.

Vitamin B

Vitamin nhóm B, đặc biệt là B6, B12 và folate, đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất serotonin và dopamine. Thực phẩm giàu vitamin B bao gồm rau lá xanh, các loại hạt, đậu, gan, và trứng. Bổ sung đủ các loại thực phẩm này có thể giúp duy trì mức năng lượng ổn định và giảm các triệu chứng trầm cảm.

Vitamin D

Vitamin D không chỉ giúp tăng cường sức khỏe xương mà còn có liên quan đến việc cải thiện tâm trạng và giảm triệu chứng trầm cảm. Thiếu vitamin D thường gặp ở những người không tiếp xúc đủ với ánh nắng mặt trời. Vì vậy, người bị trầm cảm nên bổ sung vitamin D qua ánh nắng hoặc các loại thực phẩm như cá hồi, lòng đỏ trứng, sữa và ngũ cốc tăng cường.

Selenium

Selenium là một khoáng chất quan trọng giúp chống lại tình trạng viêm và tổn thương tế bào, giúp cải thiện tâm trạng. Các loại thực phẩm giàu selenium bao gồm các loại hạt, cá, thịt gia cầm, và trứng. Bổ sung đủ selenium sẽ giúp hỗ trợ sức khỏe tinh thần và giảm căng thẳng.

Acid béo omega-3

Acid béo omega-3, đặc biệt là DHA và EPA, đã được chứng minh là có tác dụng chống viêm và bảo vệ sức khỏe não bộ. Các loại thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, cá thu, cá mòi, hạt chia và hạt lanh giúp duy trì chức năng não bộ và có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm.

Bệnh nhân trầm cảm nên kiêng ăn gì?

Ngoài việc quan tâm đến những thực phẩm nên ăn khi bị trầm cảm, bệnh nhân cũng cần chú ý giảm thiểu hoặc tránh hoàn toàn một số thực phẩm sau để bệnh nhanh chóng cải thiện và giảm nguy cơ gây biến chứng tiêu cực đến tâm lý, cảm xúc.

• Bệnh nhân trầm cảm nên kiêng ăn đường: Đường không chỉ có hại đối với người bình thường mà còn được khuyến cáo hạn chế đối với người bị trầm cảm. Đường có thể gây béo phì, các bệnh về huyết áp, tiểu đường, và đặc biệt là làm tâm trạng trở nên tồi tệ hơn.
• Cà phê: Mặc dù cà phê có thể mang lại cảm giác phấn chấn tạm thời, nhưng caffeine trong cà phê lại có thể ức chế thần kinh và khiến tình trạng trầm cảm trở nên nghiêm trọng hơn. Bên cạnh đó, cà phê còn gây mất ngủ, điều này không hề có lợi cho quá trình điều trị trầm cảm.
• Đồ uống có cồn: Người bị trầm cảm nên tuyệt đối tránh xa các đồ uống có cồn, như rượu bia, vì chúng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh, ức chế thần kinh và gây ra các tác động tiêu cực đến sức khỏe tâm lý.

Khi tìm hiểu về chế độ ăn uống cho những người bị trầm cảm, việc chọn lựa thực phẩm là rất quan trọng. Người bị trầm cảm nên ăn gì? Những thực phẩm giàu omega-3, vitamin B, chất xơ và các loại hạt như Phụ nữ làm đẹp đã chia sẻ có thể giúp cải thiện tâm trạng và tăng cường sức khỏe tinh thần. Hãy nhớ rằng, một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp cải thiện tâm trạng mà còn hỗ trợ quá trình phục hồi.