Bận rộn quá thì ăn gì no lâu? Gợi ý 8 món nhanh gọn, dễ nấu

Với nhịp sống bận rộn hiện nay, nhiều người gặp khó khăn trong việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Công việc căng thẳng, lịch trình dày đặc khiến nhiều người bỏ bữa. Vậy khi bận rộn quá thì ăn gì no lâu, tiết kiệm thời gian mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng? Dưới đây là 8 gợi ý của Phụ nữ làm đẹp về món ăn đơn giản, tiện lợi, giúp bạn duy trì năng lượng suốt ngày dài mà vẫn đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng.

Yến mạch ngâm qua đêm

Yến mạch là thực phẩm giàu chất xơ và protein, giúp bạn no lâu và duy trì năng lượng tốt. Để tiết kiệm thời gian, bạn có thể chuẩn bị yến mạch ngâm qua đêm từ tối hôm trước, sau đó chỉ việc lấy ra và dùng ngay vào sáng hôm sau. Chỉ cần cho yến mạch vào hũ cùng sữa hoặc sữa chua, thêm trái cây tươi hoặc các loại hạt như hạt chia, hạt lanh để tăng thêm dinh dưỡng.

Cách làm nhanh:

• Chuẩn bị 1/2 cốc yến mạch, 1 cốc sữa tươi hoặc sữa chua, 1 ít trái cây (chuối, dâu, việt quất) và hạt chia.
• Trộn đều các nguyên liệu và để trong tủ lạnh qua đêm.

Yến mạch sẽ nở mềm, kết hợp với vị thơm ngon của trái cây và độ béo của hạt chia, tạo ra một món ăn sáng no lâu và đầy đủ dinh dưỡng.

Salad rau củ và ức gà

Salad là lựa chọn lý tưởng để bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất. Thêm một ít ức gà hoặc trứng luộc sẽ cung cấp thêm protein, giúp bạn no lâu hơn. Salad rau củ có thể chuẩn bị từ tối hôm trước, sáng hôm sau chỉ cần lấy ra và thêm chút sốt hoặc dầu ô liu là đã có món ăn tiện lợi, ngon miệng.

Cách làm nhanh:

• Sử dụng rau xà lách, cà chua, dưa chuột, ớt chuông cắt nhỏ, thêm ức gà luộc thái lát.
• Cho vào hộp và rưới một chút dầu ô liu hoặc sốt chanh.

Salad gà giúp bạn duy trì năng lượng và cảm giác no lâu, phù hợp cho bữa trưa hoặc bữa tối.

Trứng luộc và khoai lang

Trứng luộc là nguồn protein tốt, ít calo và rất tiện lợi. Khoai lang chứa nhiều chất xơ, vitamin và có chỉ số đường huyết thấp, giúp bạn no lâu hơn và không làm tăng đột ngột lượng đường huyết. Đây là món ăn thích hợp cho bữa sáng hoặc bữa phụ giữa giờ, đặc biệt khi bạn cần ăn nhanh.

Cách làm nhanh:

• Luộc 1-2 quả trứng và một củ khoai lang từ tối hôm trước, bảo quản trong tủ lạnh.
• Sáng hôm sau chỉ cần lấy ra và dùng, không tốn thời gian chuẩn bị.

Bánh mì nguyên cám và bơ đậu phộng

Bánh mì nguyên cám chứa nhiều chất xơ hơn bánh mì trắng thông thường, giúp duy trì cảm giác no lâu. Khi kết hợp với bơ đậu phộng, bạn sẽ có một món ăn cung cấp đầy đủ chất béo lành mạnh và protein.

Cách làm nhanh:

• Quết một lớp bơ đậu phộng lên lát bánh mì nguyên cám, có thể thêm chuối lát hoặc hạt chia để tăng thêm dinh dưỡng.
• Đây là bữa sáng tiện lợi, giàu dinh dưỡng và dễ dàng mang theo.

Hạt chia ngâm sữa chua

Hạt chia có hàm lượng chất xơ cao, giúp kiểm soát cơn đói hiệu quả. Khi ngâm hạt chia trong sữa chua, bạn sẽ có một món ăn nhẹ đầy đủ dưỡng chất và giúp no lâu. Đặc biệt, món này có thể chuẩn bị trước và rất dễ ăn trong khi làm việc.

Cách làm nhanh:

• Ngâm 1-2 muỗng canh hạt chia trong một hũ sữa chua, có thể thêm một ít mật ong hoặc trái cây để tăng hương vị.
• Để tủ lạnh 30 phút để hạt chia nở, sau đó có thể dùng ngay.

Các loại hạt tổng hợp

Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt điều, và hạt bí chứa nhiều protein, chất xơ và chất béo lành mạnh, giúp bạn no lâu và cung cấp năng lượng cần thiết cho cả ngày dài. Đây là món ăn tiện lợi, dễ mang theo và có thể ăn bất kỳ lúc nào.

Cách làm nhanh:

• Chuẩn bị hỗn hợp các loại hạt và chia vào từng túi nhỏ để tiện lợi mang theo.
• Ăn một nắm nhỏ (khoảng 30g) mỗi khi thấy đói.

Hạt tổng hợp giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và cung cấp năng lượng ổn định, phù hợp cho những người bận rộn.

Chuối và sữa chua Hy Lạp

Chuối cung cấp kali và carbohydrate tự nhiên, giúp bạn nạp năng lượng nhanh chóng. Kết hợp với sữa chua Hy Lạp giàu protein sẽ giúp bạn duy trì cảm giác no lâu và hạn chế cơn đói bất chợt.

Cách làm nhanh:

• Cắt chuối thành lát và kết hợp với một hộp sữa chua Hy Lạp, có thể thêm chút mật ong hoặc hạt chia để tăng hương vị.
• Đây là bữa sáng hoặc bữa phụ hoàn hảo cho những ai muốn ăn nhanh và lành mạnh.

Sinh tố trái cây và bột protein

Sinh tố trái cây kết hợp với bột protein không chỉ tiện lợi mà còn giúp bạn có một bữa ăn giàu dinh dưỡng và no lâu. Bạn có thể chuẩn bị sinh tố từ các loại trái cây như chuối, dâu tây, hoặc việt quất và thêm bột protein để cung cấp đủ năng lượng.

Cách làm nhanh:

• Cho chuối, việt quất, một muỗng bột protein và ít nước hoặc sữa hạnh nhân vào máy xay sinh tố, xay đều.
• Đổ ra cốc và dùng ngay hoặc để trong bình giữ nhiệt mang theo.

Sinh tố trái cây và protein là một món ăn tiện lợi, có thể mang đi mọi nơi, phù hợp cho bữa sáng hoặc bữa nhẹ sau khi tập luyện.

Với lịch trình bận rộn, việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh là điều quan trọng để đảm bảo sức khỏe và duy trì năng lượng suốt cả ngày. Những gợi ý món ăn cho câu hỏi bận rộn quá thì ăn gì no lâu đều dễ dàng chuẩn bị, tiện lợi và có thể mang theo khi bạn di chuyển. Bạn không cần phải từ bỏ thói quen ăn uống lành mạnh chỉ vì quá bận rộn. Với những món ăn mà Phụ nữ làm đẹp đã chia sẻ, bạn sẽ luôn đủ năng lượng và cảm giác no lâu mà không lo tăng cân.